Nie dostajesz gotowego planu z internetu ani listy zakazów, której nie da się utrzymać dłużej niż tydzień.
Najpierw sprawdzamy, czego potrzebujesz, jakie masz możliwości, ograniczenia i cel. Dopiero potem układamy sposób pracy, który da się połączyć z normalnym życiem.
Dla kogo jest prowadzenie indywidualne?
Ta forma współpracy może być dla Ciebie, jeśli:
-
chcesz schudnąć, ale nie wiesz, od czego zacząć,
-
wracasz do ruchu po długiej przerwie,
-
masz dolegliwości lub ograniczenia, które utrudniają Ci ćwiczenie,
-
boisz się siłowni albo nie czujesz się pewnie podczas treningu,
-
ćwiczysz i jesz „w miarę dobrze”, ale nie widzisz efektów,
-
potrzebujesz konkretnego planu i regularnego wsparcia,
-
chcesz połączyć trening, dietoterapię i regenerację.
Nie musisz być w formie. Nie musisz też najpierw schudnąć, żeby zacząć ćwiczyć.
Jak wygląda współpraca?
1. Rozmowa i ocena punktu wyjścia
Zaczynamy od konsultacji. Rozmawiamy o Twoim celu, zdrowiu, dotychczasowych doświadczeniach, trybie życia, sposobie odżywiania i możliwościach czasowych.
Nie układamy planu pod idealny tydzień. Układamy go pod Twoje życie.
2. Dobór formy pracy
W zależności od potrzeb współpraca może obejmować:
-
treningi personalne,
-
plan treningowy,
-
dietoterapię,
-
regularne pomiary i kontrolę postępów,
-
modyfikację planu,
-
wsparcie pomiędzy spotkaniami,
-
połączenie treningu i żywienia w jednym procesie.
3. Stopniowe zwiększanie trudności
Nie zaczynamy od najcięższych ćwiczeń ani maksymalnego obciążenia.
Najpierw pracujemy nad podstawami: oddechem, stabilizacją, zakresem ruchu, techniką i siłą. Dopiero później dokładamy trudniejsze warianty i większe obciążenie.
4. Regularna ocena efektów
Sprawdzamy nie tylko wagę.
Bierzemy pod uwagę również:
-
obwody,
-
siłę,
-
sprawność,
-
zakres ruchu,
-
samopoczucie,
-
poziom energii,
-
regularność posiłków i treningów,
-
to, jak plan działa w codziennym życiu.
droga Agnieszki
28 kg mniej i zupełnie inny poziom sprawności
Agnieszka zaczęła współpracę z otyłością II stopnia, bólem kolan, karku, nadgarstków, biodra i odcinka lędźwiowego. Miała również dużą niechęć do ćwiczeń i obawiała się, że przy swoich ograniczeniach nie będzie w stanie trenować.
Nie zaczęłyśmy od intensywnego cardio ani planu „wszystko albo nic”.
Pierwsze treningi opierały się na:
-
mobilizacji,
-
pracy z oddechem,
-
wzmacnianiu mięśni głębokich,
-
poprawie stabilizacji,
-
nauce bezpiecznych wzorców ruchowych.
Z czasem Agnieszka zaczęła pracować z coraz mocniejszymi gumami i dodatkowym obciążeniem. Treningi personalne odbywały się dwa razy w tygodniu.
Równolegle wdrożyłyśmy indywidualną dietoterapię, dopasowaną do jej trybu życia i możliwości.
Efekty
Od września Agnieszka:
-
schudła 28 kg,
-
wyraźnie wzmocniła ciało,
-
poprawiła sprawność,
-
zaczęła wykonywać ćwiczenia, których wcześniej się obawiała,
-
zbudowała regularność bez presji i pośpiechu.
„Olga z niezwykłą troską i uważnością przygotowała dla mnie indywidualne treningi siłowo-oporowe, które stopniowo wzmocniły i wymodelowały moje ciało.”
„To jeszcze nie koniec mojej przygody w YONI — sama jestem ciekawa, gdzie mnie ta droga zaprowadzi.”
Agnieszka kiedy zaczynałyśmy i dziś
Zdjęcie i historia opublikowane za zgodą klientki.
Co może obejmować prowadzenie?
Trening personalny
Indywidualny trening dopasowany do Twojego poziomu, celu i ewentualnych ograniczeń.
Pracujemy nad:
-
siłą,
-
stabilizacją,
-
sprawnością,
-
techniką,
-
mobilnością,
-
stopniowym zwiększaniem obciążenia.
Cena: 200 zł (150 zł przy dłuższej współpracy)
Konsultacja dietoterapeutyczna
Analiza sposobu odżywiania, objawów, stylu życia i celu. Na tej podstawie ustalamy dalszy sposób pracy.
Cena: 200 zł
Prowadzenie dietoterapeutyczne
Trzymiesięczna współpraca obejmująca plan żywieniowy, regularne kontrole i modyfikacje.
Cena: 890 zł
Plan treningowy PDF DO ĆWICZEŃ W DOMU
Plan ćwiczeń przygotowany pod Twój poziom, cel i dostępny sprzęt.
Cena: 200 zł
Czego nie obiecuję
Nie obiecuję konkretnej liczby kilogramów w określonym czasie.
Efekt zależy od punktu wyjścia, zdrowia, regularności, możliwości i przebiegu całego procesu. Historia Agnieszki pokazuje jej indywidualny rezultat, a nie gwarancję identycznego efektu u każdej osoby.
Obiecuję natomiast:
-
konkretny plan,
-
dopasowanie do Twoich możliwości,
-
regularną ocenę postępów,
-
modyfikowanie działań,
-
pracę bez zawstydzania i treningu za karę.
Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć
Podczas pierwszej konsultacji ustalimy, czy potrzebujesz treningu personalnego, dietoterapii, czy połączenia obu form.